ダイエットの基本！！
こんにちは！！
今回はダイエットの基本についてご紹介出来ればと思います！！
ダイエットの基本とは【摂取カロリーよりも消費カロリーを多くすること】です！！
ネットでよく見かける ○○ダイエット！ というのは、その食材しか食べないことで摂取カロリーを減らすというものです。
例えばリンゴ1つで約200kcal
1日の食事をリンゴだけで終わらせたとして
1日で5個食べたとします。
5個×200kcal=1000kcal
1日の消費カロリーは
一般男性なら約2200kcal
一般女性なら約1800kcal
と言われています。
これならリンゴダイエットは正しいのでは？
と思う方もいらっしゃるかと思います。
しかし、これは間違ったダイエットなんですね。
何故かというと【三大栄養素(PFC)】のバランスが悪いからなんですね！！
ここで、三大栄養素とはなんぞや？という方や、何となくは分かるんだけど詳しくは、、、という方に説明していきます！！(それぐらいは知ってるという方は飛ばしてください、、、笑)
三大栄養素とは
・炭水化物
・脂質
・タンパク質
のことを言います。
PFCという言い方をされる時もありますね。
・P (Protein)=タンパク質 1gあたり4kcal
・F(Fat)=脂質 1gあたり9kcal
・C(Carbohydrate)=炭水化物 1gあたり4kcal
の略ですね！
ダイエットはこの三大栄養素(PFC)が正しいバランス かつ 消費カロリーが摂取カロリーより上回っていることが大切なんです！！
では、そのバランスはというと、、、
・タンパク質 20%
・脂質 20%
・炭水化物 60%
です！
一般男性(消費カロリー 2200kcal)であれば
・タンパク質 440kcal 110g
・脂質 440kcal 48g
・炭水化物 1320kcal 330g
一般女性(消費カロリー 1800kcal)であれば
・タンパク質 360kcal 90g
・脂質 360kcal 40g
・炭水化物 1080kcal 270g
になります！！
具体的な食事内容はというと、、、
次回のnoteにてご紹介させていただきます！！
是非、次回もご覧頂ければと思います！！
最後まで読んで頂きありがとうございました！！！
ココナラにてチャットパーソナルトレーナーをしています！！
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