ダイエットを失敗する理由【成功体験がないから】
5月も中旬に入りましたね！
自粛か解禁された地域も出てきましたが
まだまだ気の抜けない状況が続いています！
ですが、夏は必ずやってきます。
そして、多くの人は夏に向けてダイエットしようと考えます！
食事制限や運動に励む人がかなり増えますよね？
フィットネスジムの入会率が最も高いのは5月というデータも出ています！
しかし、9割の人は途中で挫折すると言われています。
何故、人はダイエットを成功させることが出来ないのか。
自分の経験から理由と解決方法を紹介していきます！
【ダイエットを失敗する理由】
多くの人はダイエットを失敗・挫折してしまいますが、
その理由は
成功体験がないから
です！
ダイエットに挑戦してみるものの、
思うようにいかず、成果が出るまでに辞めてしまいます。
当たり前ですが、頑張っても成果が出なかったら楽しくないですよね？
では、どうすれば成果が出て楽しくなるのか。
これは
成果が出るまで、継続して頑張る
これに尽きると思います。
一度痩せることが出来た人は継続して痩せることが出来ます！
しかし、痩せる前に挫折してしまう人は何度挑戦しても失敗してしまいます、、、
継続するコツ
では、どうすれば成果が出るまで継続できるのでしょうか？
自身の経験を紹介していきます！
自分自身何度もダイエットを失敗してきました。
そこで試した方法は
【ジムに入会する】
です！
当時大学生だったため、
お金もなく、大学内にある無料のジムも利用することが出来ましたが、
会費を払って、一般のジムに通うことを決めました。
これはお金を払わなければ、
続かないと思ったからです！
この結果、自分の中で
「お金を払っているのに、ジムに行かないともったいない」
という気持ちが芽生え、億劫な時でも通えるようになりました！
最初はしんどくても、
無理してでもジムに通っている内に成果も出だし、
だんだん体が変わっていくのが楽しくなってきました！
そこから毎年春になればダイエットを行うのですが、
全く挫折したり、失敗することなく
痩せることが出来ています！
結果が出るまでは耐え忍ぶ！
結果が出れば、楽しくなって勝手に痩せていく！
これがダイエットを失敗しない方法です！
まとめ
ダイエットは辛いもの、苦しいもの。
というイメージがあるかもしれませんが、
一度その壁を越えてしまうと
あとはイージーモードです！
現在、ダイエットを挫折しそう！という人も
これからダイエットを始めるという人も
結果が出るところまで頑張ってみて下さい！
必ず、見える景色が変わります！
今回も最後まで読んで頂いてありがとうございました！
現在、ココナラにてダイエットアドバイザーをしております！
是非、ご利用ください！
ダイエット中に摂取したい水分量【最低2リットル】
ダイエットを行う際、水分をたくさん摂取した方が良いということを
よく聞きますよね？
1リットル？2リットル？
色々なことが言われていますが、結局何リットル摂取すれば良いのか？
そもそも、水分を多く取る理由って何なのか？
を紹介していきます！
水分を多く摂取する理由は
「新陳代謝を落とさないため」
ダイエットの際、必ずと言っていいほど水分不足が起こります。
なぜかと言うと、どのようなダイエット方法をしても
食べる量は減少します。
実は人間が摂取する水分の7割は食べ物からなんです！
そんな中、食べ物を減らすと
必然的に水分の量も減ってきてしまいます、、、
そのため、ダイエット中は水分を意識して摂取しなければいけません！
水分量が減ると、新陳代謝が下がってしまい、
痩せにくい体になっていってしまいます、、、
痩せる為に行っていたダイエットが、
痩せにくい体を作ってしまうと残念ですよね、、、
だから、水分を多く摂取しないといけないんですね！
では、どれぐらいの量を取らなければいけないのか、、、
人それぞれ違いはありますが、
「最低2リットル」
は摂取する必要があります！
出来れば3リットルは摂取したいですね！
また、「水」で摂取するのがベストです！
お茶などカフェインの含まれている飲み物は利尿作用があるため、おススメは出来ません。
中には、BCAAで摂取するという方もいらっしゃいますが、
コスパを考えると「水」が最もいいですね！
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まとめ
ダイエットをする際には
必ず、水分不足が起きます。
そのため、新陳代謝が下がってしまい
頑張っても痩せない体になってしまったら残念ですよね？
そうならないためにも、1日最低2リットルか摂取するようにしましょう！
それだけでも、結果は変わってきます！
今回も最後まで読んでいただきありがとうございました！
現在、ココナラにてダイエットアドバイザーをしております！
是非、ご利用ください！
筋トレを3年続けたら人生が変わった話
今年5月で筋トレを始めてから3年が経ち、4年目に突入することが出来ました！
今では筋トレのない人生なんて想像できないほど、大切なものになっています。
最近はジムも休館しており、自宅でトレーニングを行っています。
筋トレを始めてからの3年間で色々なことがあり、人生が変わったと言っても過言ではありません！
そんな3年間で経験したことや変わったことをご紹介していきます！
筋トレを始めたきっかけ
ウエイトトレーニングを初めてしたのは高校時代。
野球部に所属していたためです。
その頃から筋トレ自体は好きでした！
しかし、引退と同時に全くやらなくなりました、、、
その後、大学に入学し
3年生になったころにはかなりのデブになっていました、、、
筋トレを本格的に始めることになったきっかけが2つあります。
一つ目はその頃に行っていたジュニアスイミングスクールのコーチのバイト中に、担当クラスの生徒に「ドラえもん！！」と呼ばれたこと。笑
子供は正直でした、、、
自覚はあったものの、直接言われると相手が子供と言えどもショックです、、、
それをきっかけに「ジムに通ってみようかなぁ」
そう思うようになりました！
二つ目のきっかけは
そう、失恋です。
当時付き合っていた彼女に振られ、人生で一番と言っていいほど落ち込んでいました、、、
「かっこよくなって元カノを見返したい」
そんな思いからジムに通うことを決意しました。
筋トレ初期
始めたての頃は雨の日や疲れている日は行きたくないなぁと感じる日も多かったです。
しかし、そんな日も無理やりにでもジムに行くようにしました。
なぜ、そんな日にもジムに通えたかというと
「会費を払っているから」
大学内に無料で使えるジムがあったのにも関わらず、会費のかかる一般のジムに通っていたので、お金を無駄にしたくないという思いが強かったのです。
また、西野カナさんの「Believe」を聴いてモチベーションを上げたりもしていました！！
気付いたらハマっていた
始めは「頑張っている」という感覚がありましたが、
気付いたら当たり前になっていました。
少しずつ変わっていく自分の姿を見る度に楽しくなったり、
カッコいい体の人を見ると、自分もああなりたいと思うようになったんですね！
始めて6か月後くらいでしょうか？
もう、元カノなんてどうでもよくなっていました。
その時に思っていたことは
「とにかくもっとデカくなりたい！！」
その一心でした！
それまでは、毎日のように飲んでいたお酒も辞め、
全てプロテイン代に充てるようになっていました！
なによりも筋トレを第一に考えるようになっていきました。
筋トレ開始1年経過
筋トレを始めて1年が経った頃、
肉体もかなり変わっており、自信もついていました。
周りからも
「かなり変わった！」
「色々教えてほしい！」
と言われるようになっていました！
そこで改めて、
これは自分の武器になったんだ！と実感しました！
それまで、筋トレ日と友達からの食事の誘いが被った時は
筋トレを優先していました。
おそらく、「ノリが悪い」
と思われていたと思います。
しかし、この頃になると
友達が僕の筋トレ日を把握し、被らないように誘ってくれるようになりました笑
完全に「筋トレキャラ」が定着しました！
新社会人
筋トレを始めてもうすぐ2年が経つ頃、
僕は大学の卒業と就職を控えていました。
僕が入社する会社は9時半出勤の拘束時間が12時間。
休日も月7日のシフト制。
毎日行っていたジム通いも
果たして続けられるのだろうか？
そう思っていました。
実際に入社してみると、
意外と行けたんですね！
午後9時半に退社し、そこからジムへ。
帰宅は午後11時半を回っていました。
帰宅後はシャワー、洗濯を速攻で終わらせすぐに寝る！
という生活を送っていました。
会社の人達や友達にこのことを話すと必ず
「すごいね」
「よくそこまでして続けられるね」
と言われます！
しかし、自分の中では当たり前のことになっていました！
毎日の歯磨きみたいなものですね！
筋トレ開始3年経過(現在)
筋トレを始めて3年が経ち、4年目に投入する今年。
自分の中の節目として、7月に行われるベスト・ボディー・ジャパンへの出場を予定していました。
しかし、ジムも休館中でコンディションが満足に整えることが出来ない状況の為、出場も再検討しています。
最後に
筋トレを始めて3年。
昔は夢はおろか趣味すら無かった自分が
ここまで筋トレに没頭するとは思ってもみませんでした。
筋トレを始めたことによって
前向きになれたり
自信がついたり
夢や目標を見つけることが出来ました。
自分を変えてくれた筋トレを
これからは多くの人に普及していくのが、
今の目標です！！
カロリー制限と糖質制限、どっちがおススメ？【初心者なら糖質制限】
今回はカロリー制限ダイエットと糖質制限ダイエット、
どちらがおススメなのかをご紹介します！
結論から言うと
初心者には糖質制限
腹筋バキバキになるにはカロリー制限
両方のメリット、デメリットを考えていきます！
糖質制限のメリット
・大敵である空腹感を感じにくい
・成果が出るまでの期間が早い
挫折してしまう1番の原因は、空腹感に負けてしまうこと。
しかし、糖質制限は脂質を気にする必要がない為、消化にも時間がかかり
空腹を感じにくいです！
また、カロリー制限よりも成果が出るまでの期間が短いと言われています！
自身の体感上、カロリー制限は数か月かかりますが、糖質制限だと1か月で成果が見られる印象です！
糖質制限のデメリット
・停滞期がすぐに来る
・バキバキまでは絞れない
すぐに成果が出るものの、すぐに止まってしまうのも糖質制限のデメリット。
その分だけ、大会に出場するレベルまでバキバキに絞るのはかなり難しいです、、、
カロリー制限のメリット
・停滞期を乗り越える策が多い
・バキバキに絞ることが出来る
停滞期は両ダイエットに訪れますが、
カロリー制限の方が、乗り越える策が豊富です！
そのため、バキバキに絞るところまで行くことが出来ます！
カロリー制限のデメリット
・空腹を感じやすい
・成果が出るまで時間がかかる
何度もダイエット経験のある人には大丈夫かもしれませんが、
初心者にとっては空腹は大敵です。
カロリー制限は脂質の量も制限されるので、空腹を感じやすいです。
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まとめ
カロリー制限と糖質制限、
どちらも良い面と悪い面があります。
初心者の方は、
糖質制限から始めて
ある程度慣れてきたらカロリー制限に切り替える
という形がスムーズに挫折することなく取り組めるのではないでしょうか？
是非、これから夏に向けてダイエットを始める方は参考にしてみて下さい！
今回も最後まで読んでいただきありがとうございました！！
ココナラにてチャットパーソナルトレーナーをしております！
是非、ご利用ください！
プロテインの種類【ホエイとソイの違い】
今回はプロテインの種類についてご紹介します！
プロテインには基本的に2種類あります！
・ホエイプロテイン
・ソイプロテイン
この2種類のメリット、デメリットについて説明していきます！
・ホエイプロテイン
まず、ホエイとは簡単に言うと
「ヨーグルトの上に浮いている水分」
です！
その水分を粉末状にしたモノがホエイプロテインです！
・メリット
ホエイプロテインのメリットは、
吸収率の高さと吸収の早さです！
吸収率はほぼ100%
含まれているたんぱく質を無駄にしません！
また、吸収率の高さもかなり重要なメリットです！
トレーニング後や起床直後など
極力早い摂取が必要な時に効果を発揮します！
味に関しても、種類が多く、癖のない味になっています！
なので、すごく飲みやすいですね！
デメリット
ホエイのデメリットはほとんどありませんが、
強いて言えば、値段が比較的高い場合があることです。
しかし、メーカーによってはホエイの方が安かったりするので
完全なデメリットではないですね！
また、乳糖の耐性が低い人はお腹を壊しやすかったりします、、、
そんな方には、乳糖が含まれていないカゼインプロテインがおススメです！
コストは高くついてしまいますが、、、
ソイプロテイン
ソイプロテインは
名前の通り、大豆のたんぱく質を粉末状にしたものです！
メリット
ホエイに比べ、吸収速度がゆっくりなため、腹持ちが良いです！
また、大豆イソフラボンも含まれているため、お肌にも良いですね！
デメリット
ホエイに比べると、吸収率はかなり劣ります、、、
ソイプロテインは、筋力アップや体形改善には効果は薄いという研究もあるみたいです、、、
また、味も粉っぽく飲みにくい印象があります。
まとめ
ホエイとソイ
どちらにもメリット・デメリットが存在します。
目的や、なりたい体形に合わせて選んでみて下さい！！
今回も最後まで読んでいただきありがとうございました！
現在、ココナラにて糖質制限ダイエットのサポートを行っております！
３日間の短期プランなので、敷居が低く手軽に利用できるプランになっております！
是非、ご利用ください！
プロテインを摂取するタイミング【１日に3回あります】
こんにちは！
たかやんです！
今回は、プロテインを摂取するタイミングについてご紹介していきます！
タイミングとしては
【１日３回】あります！
① 起床直後 → カタボリックを止める
② トレーニング前 → 筋肉分解の防止
③ 就寝前 → カタボリックの時間を短くする
① 起床直後
まずは、起床直後です！
起床時は最も
カタボリック(筋肉が分解される現象)が起きているタイミングです！
そのため、一刻も早くたんぱく質を摂取する必要があります！
ポイントは水で割ること！
早い吸収が求められるので、牛乳などで割ってしまうと遅くなってしまいます、、、
もちろん、朝は炭水化物を摂取することも大切です！
僕の場合は、プロテインにマルトデキストリン(粉飴)を混ぜて飲んでいます！
② トレーニング前
次はトレーニング前です！
「トレーニング直後じゃなくて？」と思われるかもしれませんが、
トレーニング前もかなり重要なんです！！
トレーニング前にたんぱく質が不足しているとカタボリックが行われます。
筋トレ中に筋肉を分解してエネルギーに変えてしまうんですね(*_*)
それを防ぐためには、血中アミノ酸濃度を高めておく必要があるんです！
トレーニング前にプロテインを摂取することによって、血中アミノ酸濃度を高めることが出来ます！
注意点としては、摂取後30分以上は空けることです！
プロテインは最短でも吸収に30分かかります！
なので、すぐだと吸収されていないだけでなく、消化不良も起こしてしまいますのでお気をつけて、、、
③ 就寝前
就寝中には、成長ホルモンが分泌されますよね？
成長ホルモンは子供だから分泌されるものと認識されている方も多いかと思いますが
大人でも分泌されます！
大人の場合は身長は伸びませんが
疲労回復に繋がります！
もちろん、筋肉の超回復にも繋がりますね！
また、睡眠中はたんぱく質を摂取することが出来ないので、
カタボリックの時間を短くする目的でも就寝前に摂取することが大切です！
以上がプロテインを摂取するべきタイミングになります！
まとめ
プロテインはフィットネスにおいて必須サプリメントです！
だからこそ、どうせなら効率よく摂取したいですよね！
この3つのタイミングを意識すると
一段と成長出来るはずです！！
朝食を抜くと本当に太るの？【実体験】
「朝食を抜くと逆に太る！」
1度は聞いたことがあるのではないでしょうか？
代謝が落ちる、、、
エネルギーが足りなくなり、活動量が減る、、、
色んな理由が言われていますが、、、
生まれつき朝に固形物が食べられない体質の筆者の実体験をお話していきます！！
結論から言うと、
全然痩せます！
1番太っていた時で75kg
現在は60kgです。
今年はBBJ(ベスト・ボディ・ジャパン)に出場予定です。
(昨年6月、減量から1ヶ月半の時の写真です)
そもそもなんで朝に固形物が食べられないのか？
これは僕も知りたいです笑
小学生頃までは一般的な朝食を取っていました。
白米に納豆にお味噌汁に卵焼き、、、
しかし、毎日午前中は常に腹痛がするんですよね、、、
普段は寝坊などしない真面目な子供でしたが、
ある日、人生初の寝坊をしてしまいました。
いつもはオカンが起こしに来てくれましたが、
その日はママ友と旅行。
オトンしかいなかったので、起こしてくれなかったのです。
その日は朝食を食べずに学校に向かいました。
すると、全然腹痛が来なかったのです。
その日以降、私は朝食を食べずに学校に向かうことにしました。
腹痛も改善されて、授業中に集中することが出来たのです。
それから10年近く経った今でも朝食は食べていません。
その代わりに
プロテインを摂取するようにしています。
それは体重75kgの時から今に至るまで変わってないです！
ということで、
朝食を摂らなくても
全然痩せます！！
むしろ無理に食べなくても良い！！
僕みたいな体質の人は意外と多いらしく、
そんな人が無理して食べると胃がんのリスクが高くなる！
という、研究結果もあるみたいです！
なので、無理して食べる必要なし！
今回も最後まで読んでいただきありがとうございました！！
ココナラにてチャットダイエットアドバイザーをしております！
是非ご利用下さい！！
https://coconala.com/services/1133768
